Πρώτη φορά Μαραθωνοδρόμος

Σκέπτεσαι την χρονική στιγμή που τόλμησες να πατήσεις «εγγραφή» στον Κλασσικό Μαραθώνιο και σου φαντάζει τόσο μακρινό …Να, όμως, που έφτασε η ώρα να το αντιμετωπίσεις…

 

Λίγες εβδομάδες πριν από το μεγάλο γεγονός, που θα σημαδέψει τη ζωή σου στις 11 Νοέμβριου, θα προσπαθήσω να σε βοηθήσω λίγο όσον αφορά στην προετοιμασία και στην οργάνωση για την συγκεκριμένη μέρα. Για την παραμονή και την ημέρα του αγώνα θα τα πούμε σε άλλο… επεισόδιο…

 

Ήδη έχεις διαβάσει κάθε λογής site , άρθρο και οδηγίες έχεις βρει στο διαδίκτυο. Το μυαλό σου κουρκούτι προσπαθώντας να αφομοιώσει όλες τις πληροφορίες. Αυτό ειδικά το κομμάτι που αναφέρεται σε ποιο χλμ θα βρεις ανηφόρα και που κατηφόρα το έχεις μάθει ποίημα! Μη σου πω το έχεις πάει και μια με το αμάξι για να σιγουρευτείς… Λίγες εβδομάδες πριν, λοιπόν, ας τα συνοψίσουμε ακόμα μια φορά !

 

- Οδηγία πρώτη

Προσοχή στους τραυματισμούς και στις προπονήσεις… Άσε τις διαδρομές trail, την μπαλίτσα και τα 20ποντα για αυτές τις εβδομάδες….. Επίσης οι προπονήσεις σου να μην είναι επίπονες. Τα Long Run σου ήδη τα έχεις κάνει. Λίγα χιλιόμετρα για σβήσιμο πριν από το μεγάλο γεγονός είναι ότι πρέπει. Σίγουρα θα τύχεις σε προπόνηση, που δεν μπορείς να πάρεις τα πόδια σου και θα σε κυριεύσει πανικός!!! Εδώ δεν μπορώ να βγάλω 10…θα βγάλω 42΄???? (όλοι το έχουμε πάθει, μην αγχώνεσαι). Και βασικά  μην προσπαθήσεις να κερδίσεις χαμένο έδαφος … ότι έκανες έκανες !

 

-Οδηγία δεύτερη

Ξεκίνα να οργανώνεις τον εξοπλισμό σου λαμβάνοντας υπόψιν όλες τις καιρικές συνθήκες που μπορεί να συναντήσεις εκείνη τη μέρα. Παπούτσια, κάλτσες, σορτσάκι ή κολάν αν έχει ψόφο και ανάλογα πάντα τι σε βολεύει. Σίγουρα ένα αντιανεμικό σε ετοιμότητα. Ρούχα που τα έχεις ήδη δοκιμάσει και αισθάνεσαι άνετα.

Τροφοδοσία… Παράγγειλε τα τζελάκια που χρησιμοποιείς και ξέρεις ότι δεν σε ενοχλούν στο στομάχι. Στην διαδρομή θα βρεις σε πολλούς σταθμούς, αλλά αν δεν τα έχεις ξαναδοκιμάσει δεν θα στο συνιστούσα… Και οι τουαλέτες δεν είναι για χόρταση…

Salt stics και ηλεκτρολύτες, και μην ξεχάσεις επίσης  και το αγαπημένο  μου μαγνήσιο… Η χρήση πολυβιταμινων περίπου ένα μήνα πριν, εξαρτάται κατά το πόσο ισορροπημένη είναι η διατροφή σου και πόσο καταπόνηση έχεις κάνει στο σώμα σου. Προσωπικά προετοιμάζω λίγο τον εαυτό μου πριν από μεγάλους αγώνες. Επίσης για τα κορίτσια μου που τρέχουν, αν δουν ότι συμπίπτει η έμμηνος ρύση τους εκείνες τις μέρες καλό είναι να έχουν πάρουν λίγο σίδηρο από πριν.

Επίσης ετοίμασε ένα μικρό φαρμακείο με χάπια για τυχόν στομαχικές διαταραχές  και οπωσδήποτε ένα παυσίπονο. Εκείνη το στιγμή κοντά στο 30 που όλο το σώμα θα πονάει και θα νιώθεις τη μέση σου κομμένη στα 2 θα με θυμηθείς…  

(υπάρχει πολύ γνωστή μάρκα που λιώνει το χάπι στο στόμα και δεν χρειάζεται να πιεις νερό).

 

-Οδηγία τρίτη

Εννοείται ότι έχεις κάνει ήδη τον απαραίτητο αιματολογικό και καρδιολογικό έλεγχο πριν τολμήσεις κάτι τόσο επίπονο !

 

-Οδηγία τέταρτη

Προσπάθησε να κάνεις μια στρατηγική του αγώνα. Πως θες να τον τρέξεις … Να έχεις στο μυαλό σου ότι την πρώτη φορά δεν πας να σπάσεις ρολόγια και να κάνεις τρελούς χρόνους ! Σκοπός σου είναι να κατακτήσεις την διαδρομή και να τερματίσεις  με το κεφάλι ψηλά στο Καλλιμάρμαρο. Μελέτησε τους σταθμούς τροφοδοσίας και κάνε ένα πλάνο για το πότε θα πάρεις τα τζελακια σου και τα μαγνήσια σου. Πίστεψε με, οι σταθμοί είναι τόσο υπερπλήρεις,  που δεν χρειάζεται να κουβαλάς πάνω σου παραπάνω φαγητό!

 

-Οδηγία πέμπτη

Η τελευταία εβδομάδα πριν από τον μεγάλο αγώνα έφτασε… Το κύριο θέμα όλων των συζητήσεων σου είναι ο Μαραθώνιος. Νιώθεις αγχωμένος και ανασφαλής ότι δεν έχεις προετοιμαστεί κατάλληλα… Άσε που στα όνειρα σου βλέπεις ότι τρέχεις χωρίς αύριο και δεν βλέπεις Καλλιμάρμαρο… Ξυπνάς κουρασμένος πριν ακόμα έχεις τερματίσει. Τέρμα τα ψέματα. Καιρός να σταθείς στο ύψος των περιστάσεων. Και για να σταθείς καλύτερα πρέπει να γεμίσεις μια τροφοθηκη με ζυμαρικά, ρύζια και πατάτες ( εγώ τώρα έμαθα τη νοστιμιά και την δύναμη της γλυκοπατάτας). Το 70% της διατροφής σου να είναι υδατάνθρακας, καθώς αυτό θα είναι το καύσιμο σου την Κυριακή. Και Νερό ! Πολύ νερό. Ενυδάτωσε τον οργανισμό σου και προετοίμασε τον.

Προπονήσεις 2-3 και αυτές με ένα χαλαρό τρεξιματάκι  μέχρι 5-7 χλμ.  Μην φοβάσαι ότι θα κουράσεις το σώμα σου. Αλλού προτείνουν να μην τρέξεις καθόλου την τελευταία εβδομάδας και να αφήσεις το σώμα σου να << διψάσει>> για τρέξιμο. Το τι θα αποφασίσεις είναι καθαρά δική σου απόφαση. Επαρκής ύπνος και ξεκούραση όσο μπορείς. Επίσης ένα αθλητικό μασάζ το προτείνω για να χαλαρώσουν οι μύες σου και να αποβάλλουν πιο εύκολα το γαλακτικό οξύ (ξέρεις… αυτό που πας σαν ξυλοπόδαρος την άλλη μέρα..)!

 

Όσο θα περνούν οι μέρες, τόσο θα είσαι πιο αγχωμένος και ενθουσιασμένος  ταυτόχρονα ! 

Χαλάρωσε και απόλαυσε το !

Πάνω απ'  όλα είναι μια μεγάλη γιορτή, που λίγοι τολμούν να παρευρεθούν ! Το ταξίδι φτάνει στο τέλος του (;) ή μόλις ξεκινά..;;;;;;;

Θα επανέλθω με τις τελευταίες οδηγίες πριν από την μεγάλη εκκίνηση … Ως τότε μακαρόνι και ξερό ψωμί ! (νάτος πάλι ο υδατάνθρακας)!

 

xara livaditi

Χαρά Λειβαδίτη

Βοηθός Μικροβιολόγος - Γυμνάστρια

email: xaralivaditi@yahoo.gr

 
 
 

Καλεντάρι

Skyros Run 2021

Skyros Run 2021

Αυγ 28, 2021 Rate: 0.00

Αποτελέσματα