Όλοι δίνουν ραντεβού στην Επίδαυρο την Κυριακή 12 Μαΐου, για να ζήσουν τη μοναδική εμπειρία της συμμετοχής στον «Επιδαύριο Δρόμο, 21 km».

Ο Σύλλογος Δρομέων Υγείας Αργολίδας, ο Δήμος Επιδαύρου, η Περιφερειακή Ενότητα Αργολίδας, η Εφορεία Αρχαιοτήτων Αργολίδας, η Δ.Δ.Ε. Αργολίδας, η Ε.Α.Σ. Σ.Ε.Γ.Α.Σ. Περιφέρειας Πελοποννήσου, και η whynot, προκηρύσσουν τον «Επιδαύριο Δρόμο 2024» με αφετηρία το Μικρό Θέατρο Αρχαίας Επιδαύρου και τερματισμό το Αρχαίο Στάδιο Ασκληπιείου Επιδαύρου.

Ο αγώνας ενώνει το Μικρό Θέατρο Αρχαίας Επιδαύρου με το Μεγάλο Αρχαίο Θέατρο Επιδαύρου, μέσα από ιστορική διαδρομή πολιτισμού και αθλητισμού.

Aιγίδα: Δήμου Επιδαύρου, Περιφερειακή Ενότητα Αργολίδας, Εφορεία Αρχαιοτήτων Αργολίδας, Δ.Δ.Ε. Αργολίδας, Ε.Α.Σ. Σ.Ε.Γ.Α.Σ. Περιφέρειας Πελοποννήσου, Σύλλογο Μαραθωνοδρόμων Αργολίδας

▶ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΑ – ΔΙΑΔΡΟΜΕΣ
Τρέξιμο, ενηλίκων: 21 χλμ. (Ηλικίες +16)
Τρέξιμο, ενηλίκων: 5 χλμ. (Ηλικίες +16 )
Τρέξιμο, παιδικό: 1.5 χλμ. (Ηλικίες 6-18 )
Περπάτημα: 5 χλμ.

ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ: Όλα τα αγωνίσματα θα τερματίσουν στο Αρχαίο Στάδιο Ασκληπιείου Επιδαύρου‼

Κάνε τώρα την εγγραφή σου στον ΕΠΙΔΑΥΡΙΟ ΔΡΟΜΟ 2024 , στον αγώνα της επιλογής σου, και γίνε κομμάτι της ιστορίας ενός εκπληκτικού τόπου‼

Εγγραφές https://why-n.gr/epidavrios-dromos-register

Το 2ο Axios Running Festival έρχεται στις 19 Μαΐου 2024 με αθλητικές δραστηριότητες για όλες τις ηλικίες και τα αγωνιστικά επίπεδα!

Η διοργάνωση περιλαμβάνει:

1. Το Axios Gold Half Marathon: Διεθνής Ημιμαραθώνιος

2. Το Axios Historic Route: Δρόμος Υγείας και Δυναμικού Βαδίσματος, 5 χλμ

3. Το Axios Social Family Mile: Δρόμος Υγείας και Δυναμικού Βαδίσματος,1ος Μιλίου.

Το 2ο Axios Running Festival συνδιοργανώνεται από τον Δήμος Χαλκηδόνος, σε συνεργασία με τον Αθλητικό Γυμναστικό Σύλλογο Βαθύλακκου "Ήφαιστος" και τον Μορφωτικό Γυμναστικό Σύλλογο Γέφυρας.

Το Axios Running Festival φιλοδοξεί να αναδείξει μια πολυδιάστατη εμπειρία για τους/τις συμμετέχοντες/ουσες, ενσωματώνοντας τον αθλητισμό σε ένα ευρύτερο πλαίσιο τουρισμού και κοινωνικών δραστηριοτήτων. Η εκδήλωση περιλαμβάνει αθλητικές δραστηριότητες σε διαδρομές πιστοποιημένες από την παγκόσμια Ομοσπονδία World Athletics, καθώς και ποικίλες παράλληλες εκδηλώσεις πολιτιστικού και κοινωνικού χαρακτήρα.

Στόχος είναι να προσφερθεί μια πλούσια εμπειρία που ενώνει τη φυσική δραστηριότητα με τον πολιτισμό και την κοινωνική συμμετοχή, ενθαρρύνοντας τον υγιεινό τρόπο ζωής και την ευημερία των πολιτών. Με έμφαση στην υψηλή ποιότητα διοργάνωσης και ασφάλειας, το Axios Running Festival είναι ένα μοναδικό αθλητικό και κοινωνικό γεγονός, προσελκύοντας δρομείς κάθε ηλικίας και αγωνιστικού επιπέδου. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει, επίσης, ποικίλες δραστηριότητες όπως το Kids’ Athletics, παραδοσιακό πανηγύρι καθώς και περιβαλλοντικές δράσεις.

Μην χάσετε την ευκαιρία να πάρετε μέρος στο 2ο Axios Running Festival!
Για εγγραφές, πατήστε εδώ:

https://event.athletopia.com/2o-axios-running-festival

Το 2ο Axios Running Festival έρχεται στις 19 Μαΐου 2024 με αθλητικές δραστηριότητες για όλες τις ηλικίες και τα αγωνιστικά επίπεδα!

Η διοργάνωση περιλαμβάνει:

1. Το Axios Gold Half Marathon: Διεθνής Ημιμαραθώνιος

2. Το Axios Historic Route: Δρόμος Υγείας και Δυναμικού Βαδίσματος, 5 χλμ

3. Το Axios Social Family Mile: Δρόμος Υγείας και Δυναμικού Βαδίσματος,1ος Μιλίου.

Το 2ο Axios Running Festival συνδιοργανώνεται από τον Δήμος Χαλκηδόνος, σε συνεργασία με τον Αθλητικό Γυμναστικό Σύλλογο Βαθύλακκου "Ήφαιστος" και τον Μορφωτικό Γυμναστικό Σύλλογο Γέφυρας.

Το Axios Running Festival φιλοδοξεί να αναδείξει μια πολυδιάστατη εμπειρία για τους/τις συμμετέχοντες/ουσες, ενσωματώνοντας τον αθλητισμό σε ένα ευρύτερο πλαίσιο τουρισμού και κοινωνικών δραστηριοτήτων. Η εκδήλωση περιλαμβάνει αθλητικές δραστηριότητες σε διαδρομές πιστοποιημένες από την παγκόσμια Ομοσπονδία World Athletics, καθώς και ποικίλες παράλληλες εκδηλώσεις πολιτιστικού και κοινωνικού χαρακτήρα.

Στόχος είναι να προσφερθεί μια πλούσια εμπειρία που ενώνει τη φυσική δραστηριότητα με τον πολιτισμό και την κοινωνική συμμετοχή, ενθαρρύνοντας τον υγιεινό τρόπο ζωής και την ευημερία των πολιτών. Με έμφαση στην υψηλή ποιότητα διοργάνωσης και ασφάλειας, το Axios Running Festival είναι ένα μοναδικό αθλητικό και κοινωνικό γεγονός, προσελκύοντας δρομείς κάθε ηλικίας και αγωνιστικού επιπέδου. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει, επίσης, ποικίλες δραστηριότητες όπως το Kids’ Athletics, παραδοσιακό πανηγύρι καθώς και περιβαλλοντικές δράσεις.

Μην χάσετε την ευκαιρία να πάρετε μέρος στο 2ο Axios Running Festival!
Για εγγραφές, πατήστε εδώ:

https://event.athletopia.com/2o-axios-running-festival

Ο Ορειβατικός Σύλλογος Καλαμάτας, σε συνεργασία με τον Δήμο Καλαμάτας, διοργανώνει τον “1ο Ορεινό Αγώνα Βουνού Kalamata Mountain Run KMR” στο όρος Καλάθι την Κυριακή 19 Μαΐου 2024. Με μη κερδοσκοπικό χαρακτήρα και τη συνεισφορά εθελοντών, αυτός ο αγώνας στοχεύει στην ανάδειξη και προβολή του φυσικού και πολιτιστικού πλούτου της περιοχής.

Η διοργάνωση περιλαμβάνει:

• Το "Kalathi Trail 25k" απόστασης 25 χλμ με θετική υψομετρική τα 1.474 μ., ξεκινάει από το επίπεδο της θάλασσας και φτάνει μέχρι τα 1.316 μέτρα. Πρόκειται για μια διαδρομή απαιτητική, δύσκολη, τεχνική, με μαγευτική θέα, η οποία κινείται στο μεγαλύτερο τμήμα των μονοπατιών του βουνού. Απευθύνεται σε καλά προπονημένους/ες δρομείς, με ανάλογη εμπειρία ορεινών αγώνων.

• Το "Verga Race 9k" απευθύνεται σε όλους/ες τους/τις ενδιαφερόμενους/ες με απόσταση 9 χιλιομέτρων και θεωρείται ιδανική για την εισαγωγή σε ορεινούς αγώνες.

Αυτές οι διαδρομές επιτρέπουν στους/ις συμμετέχοντες/ουσες να απολαύσουν τις φυσικές ομορφιές του Ταΰγετου και των γύρω περιοχών, μέσα από ποικίλα μονοπάτια.

Ο Ταΰγετος, με ύψος που φτάνει τα 2.407 μέτρα, αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα και εντυπωσιακότερα βουνά της Ελλάδας. 1ος Ορεινός Αγώνας Βουνού “Kalamata Mountain Run KMR” αποτελεί μια ευκαιρία να ανακαλύψουν οι συμμετέχοντες τον μοναδικό φυσικό και πολιτιστικό πλούτο της περιοχής.

Για εγγραφές, πατήστε εδώ:

https://event.athletopia.com/kalamatamountainrun2024

Ο Ορειβατικός Σύλλογος Καλαμάτας, σε συνεργασία με τον Δήμο Καλαμάτας, διοργανώνει τον “1ο Ορεινό Αγώνα Βουνού Kalamata Mountain Run KMR” στο όρος Καλάθι την Κυριακή 19 Μαΐου 2024. Με μη κερδοσκοπικό χαρακτήρα και τη συνεισφορά εθελοντών, αυτός ο αγώνας στοχεύει στην ανάδειξη και προβολή του φυσικού και πολιτιστικού πλούτου της περιοχής.

Η διοργάνωση περιλαμβάνει:

• Το "Kalathi Trail 25k" απόστασης 25 χλμ με θετική υψομετρική τα 1.474 μ., ξεκινάει από το επίπεδο της θάλασσας και φτάνει μέχρι τα 1.316 μέτρα. Πρόκειται για μια διαδρομή απαιτητική, δύσκολη, τεχνική, με μαγευτική θέα, η οποία κινείται στο μεγαλύτερο τμήμα των μονοπατιών του βουνού. Απευθύνεται σε καλά προπονημένους/ες δρομείς, με ανάλογη εμπειρία ορεινών αγώνων.

• Το "Verga Race 9k" απευθύνεται σε όλους/ες τους/τις ενδιαφερόμενους/ες με απόσταση 9 χιλιομέτρων και θεωρείται ιδανική για την εισαγωγή σε ορεινούς αγώνες.

Αυτές οι διαδρομές επιτρέπουν στους/ις συμμετέχοντες/ουσες να απολαύσουν τις φυσικές ομορφιές του Ταΰγετου και των γύρω περιοχών, μέσα από ποικίλα μονοπάτια.

Ο Ταΰγετος, με ύψος που φτάνει τα 2.407 μέτρα, αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα και εντυπωσιακότερα βουνά της Ελλάδας. 1ος Ορεινός Αγώνας Βουνού “Kalamata Mountain Run KMR” αποτελεί μια ευκαιρία να ανακαλύψουν οι συμμετέχοντες τον μοναδικό φυσικό και πολιτιστικό πλούτο της περιοχής.

Για εγγραφές, πατήστε εδώ:

https://event.athletopia.com/kalamatamountainrun2024

Η αναπνοή είναι η πιο θεμελιώδης από τις ζωτικές μας λειτουργίες.

Χωρίς αναπνοή δεν υφίσταται ζωή και μάλιστα σε λίγα μόλις δευτερόλεπτα ή λεπτά.

Αντίστοιχα η «καλής» ποιότητας αναπνοή προάγει την υγεία και η «κακής» ποιότητας αναπνοή την επιβαρύνει.

Τι εννοούμε όμως με τους όρους «καλής» και «κακής» ποιότητας αναπνοή;

Οι 2 παραπάνω όροι έχουν να κάνουν με το κατά πόσο ο τρόπος που αναπνέουμε είναι σύμφωνος ή όχι με τις αρχές της φυσιολογίας.

Ας δούμε τι σημαίνει αυτό περιγράφοντας συνοπτικά τι συμβαίνει όταν αναπνέουμε.

Ο άνθρωπος (όπως και τα περισσότερα έμβια όντα) λοιπόν, χρειάζεται το οξυγόνο της ατμόσφαιρας ώστε να διατηρηθεί στη ζωή. Γι’αυτό το λόγο δεσμεύει εισπνέοντας μέσω της μύτης του ή του στόματός του ποσότητα αέρα την οποία μεταφέρει στους πνεύμονές του με τη βοήθεια των αναπνευστικών του μυών. Εκεί γίνεται ο εμπλουτισμός του αίματός του με το οξυγόνο από την ατμόσφαιρα και ταυτόχρονα η αποδέσμευση του διοξειδίου του άνθρακα που παράγεται από τη διαδικασία, το οποίο με τη σειρά του αποδεσμεύεται μέσω της ίδιας οδού (μύτη ή /και στόμα) στην ατμόσφαιρα με την εκπνοή.

Η παραπάνω απλοϊκή περιγραφή της αναπνευστικής διαδικασίας δεν πλησιάζει καν την πολυπλοκότητα των διαδικασιών που εκτελούνται κατά τη διάρκειά της και είναι αυτή η πολυπλοκότητα που μπορεί να επηρεαστεί από διάφορες λεπτομέρειες προς το αποδοτικότερο ή μη.

Στο παρόν άρθρο θα αναφερθώ σε 2 βασικές παραμέτρους τις οποίες θεωρώ τις βασικότερες και για αρχή τουλάχιστον θα αναλύσω την πρώτη. Αυτές είναι :

1. Η αναπνοή από τη μύτη
2. Η ενεργοποίηση/λειτουργία του διαφράγματος

Η αναπνοή από τη μύτη παρουσιάζει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με την αναπνοή από το στόμα και αυτό διότι μέσω της μύτης ο εισπνεόμενος αέρας καθαρίζεται/φιλτράρεται, θερμαίνεται και υγροποιείται με αποτέλεσμα να φτάνει σε μεγαλύτερο βάθος στους πνεύμονες και στην καλύτερη δυνατή ποιότητα. Ας μη ξεχνάμε ότι το κατεξοχήν αναπνευστικό όργανο του ανθρώπου είναι η μύτη και όχι το στόμα. Επίσης είναι γνωστό ότι  κατά τη διάρκεια του ύπνου ειδικά, η αναπνοή από το στόμα συχνά δημιουργεί ξηροστομία και εντείνει το ροχαλητό, ενώ μπορεί να συνδέεται και με άλλα προβλήματα.

Πως μπορούμε λοιπόν να διασφαλίσουμε ότι θα αναπνέουμε από τη μύτη μας και όχι από το στόμα; Εδώ υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις.

 Προσωπική μου εκτίμηση είναι ότι για αρχή θα πρέπει ο ενδιαφερόμενος να αναπνέει συνειδητά όσο μπορεί περισσότερο μέσα στην ημέρα. Με αυτό τον τρόπο θα μπορέσει να παρατηρήσει πόσο και αν χρησιμοποιεί τη μύτη του ως κύρια αναπνευστική οδό. Συχνά λόγω εξωτερικών ή εσωτερικών συνθηκών όπως πχ ένα ελαφρύ «μπούκωμα» της μύτης ή ένα στρεσογόνο ερέθισμα, αυτόματα εισπνέουμε από το στόμα χωρίς να το αντιληφθούμε. Έχοντας την προσοχή μας στραμμένη στον τρόπο αναπνοής μας θα μπορέσουμε πιο άμεσα να διαγνώσουμε τέτοιου τύπου διαφοροποιήσεις και να παρέμβουμε άμεσα αλλάζοντας συνειδητά τον τρόπο αναπνοής.

Μια άλλη προσέγγιση που θεωρώ ιδιαίτερα αποτελεσματική και εφαρμόζω και προσωπικά τα τελευταία 4 χρόνια είναι το λεγόμενο  mouth taping ή κατά το ελληνικότερο η κάλυψη του στόματος με ένα κομμάτι αυτοκόλλητης ταινίας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε κατά τη διάρκεια του ύπνου, είτε μέσα στη μέρα όταν κάποιος έχει ιδιωτικότητα και δε χρειάζεται να μιλήσει. Σε τι συνίσταται; Απλά καλύπτουμε το στόμα μας ελαφρώς με ένα κομμάτι αυτοκόλλητης ταινίας (κατά προτίμηση πορώδους χειρουργικού τύπου) και έτσι εξασφαλίζουμε ότι αυτό θα παραμείνει κλειστό, άρα η αναπνοή μας θα γίνεται αποκλειστικά από τη μύτη. Η ευκολία αυτής της μεθόδου είναι ότι η «διόρθωση» γίνεται αυτόματα χωρίς σκέψη, είναι δε τόσο αποτελεσματική ειδικά όσον αφορά τον ύπνο που μετά από λίγες φορές δοκιμής η διαφορά στην ποιότητά του είναι εμφανέστατη.

Σε επόμενο άρθρο θα αναφερθούμε στη χρήση της ρινικής αναπνοής κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης καθώς και στην ενεργοποίηση του διαφράγματος.

Ανδρέας Ελ. Ίντρα

Σχετικός σύνδεσμος:

https://youtu.be/Y7Ou0iSEO1A 

Ιδιαίτερη τιμή για το Ολυμπιακό Μουσείο Θεσσαλονίκης η σημερινή επίσκεψη του Μιχάλη Μπεκίρη, Διευθυντή του Πρωθυπουργικού Γραφείου στη Βουλή αλλά και στη Θεσσαλονίκη και του Γιάννη Παπαγεωργίου, συνεργάτη και συντονιστή του Γραφείου στη Θεσσαλονίκη.

Η υποδοχή έγινε από τον Πρόεδρο του Ολυμπιακού Μουσείου, Χρήστο Σαραντόπουλο και τη Διευθύντρια και CEO, Κυριακή Ουδατζή, η οποία τους ξενάγησε στη Μόνιμη Έκθεση “Ολυμπιακοί Αγώνες” διηγούμενη τις πιο εξέχουσες ιστορίες των highlights τεκμηρίων του εκθεσιακού αλλά και την πολυετή πορεία του Μουσείου στον χώρο του πολιτισμού και της εκπαίδευσης παγκοσμίως. Ακολούθησε ενημέρωση των δράσεων του Μουσείου, τόσο στο πλαίσιο των Ολυμπιακών και Παραολυμπιακών Αγώνων “Παρίσι 2024” εν όψει της Ολυμπιακής χρονιάς που διανύουμε, όσο και των ετήσιων πολιτιστικών, εκπαιδευτικών και αθλητικών μας δράσεων.

Η PepsiCo και ο Δήμος Κηφισιάς, προκηρύσσουν και διοργανώνουν αγώνες δρόμου με την επωνυμία ”PepsiCo Gives Back - Kifissia 2024” την Κυριακή 19 Μαΐου 2024 στην Κάτω Κηφισιά .

Όλοι οι αγώνες έχουν αφετηρία και τερματισμό επί της κυκλικής οδού περιμετρικά της Πλατείας Ηρώων Πολυτεχνείου στην Κηφισιά. Στη διοργάνωση μπορούν να συμμετέχουν δρομείς, αθλούμενοι και απλοί πολίτες κάθε ηλικίας.

Την τεχνική επιμέλεια της εκδήλωσης έχει αναλάβει η RUNAWAY και όλα τα έσοδα από τις συμμετοχές των δρομέων θα διατεθούν για κοινωφελή σκοπό.

2. Αγωνίσματα

Η διοργάνωση θα περιλαμβάνει:

• Αγώνα Δρόμου 5 χλμ (με χρονομέτρηση)

• Αγώνα Δρόμου 10χλμ (με χρονομέτρηση)

• Παιδικό Αγώνα Δρόμου 500μ μαθητών δημοτικού και ΑμεΑ (χωρίς χρονομέτρηση)

• Παιδικό Αγώνα Δρόμου 1.000μ μαθητών γυμνασίου και ΑμεΑ (χωρίς χρονομέτρηση)

3. Λεπτομέρειες Αγώνα

3.1 Ημερομηνία Διεξαγωγής Αγώνα

Κυριακή 19 Μαΐου 2024 , ώρα έναρξης 8:30

3.2 Εγγραφές και δικαίωμα συμμετοχής

Για τον αγώνα των 5χλμ, δικαίωμα συμμετοχής έχουν δρομείς 12 ετών και μεγαλύτεροι (γεν 2012 και πριν).

Για τον αγώνα των 10χλμ, δικαίωμα συμμετοχής έχουν δρομείς 18 ετών και μεγαλύτεροι (γεν 2004 και πριν)

Για τον αγώνα δρόμου 500μ, δικαίωμα συμμετοχής έχουν μαθητές Δημοτικού, 6-11 ετών, Για τον αγώνα δρόμου 1000μ, δικαίωμα συμμετοχής έχουν μαθητές Γυμνασίου 12-14 ετών και αθλητές ΑμεΑ ανεξάρτητου ηλικίας.

Γονείς των παιδιών και συνοδοί ΑμεΑ μπορούν να συμμετέχουν στη διαδρομή ξεκινώντας από το τέλος αλλά χωρίς αριθμό.

Οι δηλώσεις συμμετοχής γίνονται ηλεκτρονικά στον παρακάτω σύνδεσμο:

https://event.athletopia.com/PepsiCoKifissia2024

Οι εγγραφές θα παραμείνουν ανοιχτές μέχρι τη Δευτέρα 13 Μαΐου 2024 ή τη συμπλήρωση του μέγιστου ορίου συμμετεχόντων σε κάθε απόσταση.

3.3 Κόστος συμμετοχής

Το κόστος συμμετοχής για κάθε αγώνισμα είναι:

5χλμ – 12,00€ (περιλαμβάνει αναμνηστικό t-shirt και τσαντάκι)

10χλμ – 15,00€ (περιλαμβάνει αναμνηστικό t-shirt και τσαντάκι)

500μ , 1000μ για ΑμεΑ και παιδιά – ΔΩΡΕΑΝ

Όλα τα έσοδα από τις συμμετοχές των δρομέων θα διατεθούν για κοινωφελή σκοπό

3.4 Αφετηρία- Τερματισμός

Όλοι οι αγώνες έχουν αφετηρία και τερματισμό το ίδιο σημείο, επί της κυκλικής οδού περιμετρικά της Πλατείας Ηρώων Πολυτεχνείου στην Κηφισιά

3.5 Πρόγραμμα Διοργάνωσης

Παρασκευή 17/5/2024

10.00-20.00 Λειτουργία Γραμματείας (Runaway Gate, Γ. Λύρα 53, Κηφισιά)

Σάββατο 18/5/2024

10.00-18.00 Λειτουργία Γραμματείας (Runaway Gate, Γ. Λύρα 53, Κηφισιά)

Κυριακή 19/5/2024 - Πλατεία Ηρώων Πολυτεχνείου Κηφισιά

06.30 - 08.15 Λειτουργία Γραμματείας για αγώνα 10χλμ

08.30 Εκκίνηση Αγώνα Δρόμου 10χλμ

08.00 - 09.45 Λειτουργία Γραμματείας για αγώνα 5χλμ

10.00 Εκκίνηση Αγώνα Δρόμου 5χλμ

10.00 - 11.00 Λειτουργία Γραμματείας παιδικών αγώνων

11.00 Εκκίνηση Αγώνα Δρόμου 1000μ παιδιών και ΑμεΑ

10.15 Εκκίνηση Αγώνα Δρόμου 500μ παιδιών και ΑμεΑ

11.30 Απονομές

3.5 Διαδρομές- Τεχνική περιγραφή

Όλοι οι αγώνες έχουν αφετηρία και τερματισμό το ίδιο σημείο, επί της κυκλικής οδού περιμετρικά της Πλατείας Ηρώων Πολυτεχνείου στην Κηφισιά

Οι αγώνες των 5 και 10χλμ θα διεξαχθούν σε ασφαλτοστρωμένη κυκλική διαδρομή μετρημένη και πιστοποιημένη από επίσημο μετρητή της World Athletics. Η διαδρομή έχει μήκος 5χλμ και οι δρομείς των 10χλμ θα την κάνουν 2 φορές, ενώ των 5χλμ 1 φορά.

Η διαδρομή ξεκινάει από τον δρόμο περιμετρικά της Πλατείας Ηρώων στη συμβολή της με την οδό Αδαμών με αριστερόστροφη φορά. Στρίβουμε δεξιά στην οδό Πλουτάρχου και συνεχίζουμε να κινούμαστε επί της οδού Πλουτάρχου έως τη διασταύρωσή της με την οδό Αυγής. Στρίβουμε λοξώς αριστερά επί της οδού Αυγής και συνεχίζουμε να κινούμαστε σε αυτήν. Στη διασταύρωση της οδού Αυγής και του Παράδρομου Α/Δ ΠΑΘΕ στρίβουμε αριστερά και συνεχίζουμε να κινούμαστε επί του παράδρομου. Στη συνέχεια, στη διασταύρωση του Παράδρομου με την οδό Κηφισού, στρίβουμε αριστερά και συνεχίζουμε να κινούμαστε επί της οδού Κηφισού. Στη διασταύρωση της οδού Κηφισού με την οδό Κέκροπος, στρίβουμε δεξιά στην οδό Κέκροπος και συνεχίζουμε ευθεία μέχρι τον κυκλικό κόμβο που συναντά η Κέκροπος. Μπαίνουμε στον κυκλικό κόμβο και παίρνουμε την πρώτη έξοδο, την οδό Ανοίξεως. Συνεχίζουμε για λίγα μέτρα επί της οδού Ανοίξεως και στρίβουμε δεξιά επί του πεζόδρομου στην οδό Πηγών. Συνεχίζουμε ευθεία στην οδό Πηγών έως ότου συναντήσουμε στο τέρμα της τον Παράδρομο Α/Δ ΠΑΘΕ. Στρίβουμε αριστερά στον Παράδρομο Α/Δ ΠΑΘΕ και κινούμαστε σε αυτόν για περίπου 800μ. Στρίβουμε λοξώς αριστερά στην οδό Καπετάν Κορέλα και μετά από λίγα μέτρα, στρίβουμε ξανά αριστερά στην οδό Πάρνηθος. Συνεχίζουμε στην οδό Πάρνηθος μέχρι την Πλατεία Ηρώων Πολυτεχνείου όπου θα είναι και ο τερματισμός.

Οι αγώνες των 500μ και 1000μ θα διεξαχθούν σε ασφαλτοστρωμένη κυκλική διαδρομή περιμετρικά της πλατείας Ηρώων Πολυτεχνείου. Η διαδρομή έχει μήκος 500μ και οι δρομείς των 1000μ θα την κάνουν 2 φορές, ενώ των 500μ 1 φορά.

3.5.1 Σταθμοί υδροδοσίας - Τροφοδοσίας

Σταθμοί υδροδοσίας θα υπάρχουν στο σημείο εκκίνησης-τερματισμού και σε κάθε κύκλο στο 2,5ο χλμ της διαδρομής με νερό Eonio Loutraki και Gatorade.

Στον τερματισμό θα υπάρχει επίσης τροφοδοσία αποκατάστασης από την PepsiCo με Gatorade, νερό Eonio Loutraki, παστέλι Tasty NatNut, πατατάκια Lays και χυμούς Ήβη Go.

3.5.2 Χρονικό Όριο Τερματισμού

Για τον αγώνα δρόμου των 5χλμ, ορίζεται χρονικό όριο τερματισμού 1 ώρα.

Για τον αγώνα δρόμου των 10xλμ, ορίζεται χρονικό όριο τερματισμού 1 ώρα 30 λεπτά

Για τον αγώνα δρόμου 500μ, ορίζεται χρονικό όριο τερματισμού 5 λεπτά.

Για τον αγώνα δρόμου 1000μ, ορίζεται χρονικό όριο τερματισμού 10 λεπτά.

Μετά το πέρας κάθε χρονικού ορίου, οι δρόμοι δίνονται στην κυκλοφορία και οι δρομείς τρέχουν με δική τους ευθύνη.

3.6 Κανονισμοί Αγώνα

Οι αγώνες θα διεξαχθούν με τους επίσημους κανόνες του ΣΕΓΑΣ για αγώνες δρόμου εκτός σταδίου, επί δημόσιας οδού. Για ότι δεν προβλέπεται αποφασίζει η οργανωτική επιτροπή.

4. Παροχές Διοργάνωσης

4.1 Παραλαβή Υλικού Αγώνα και Πακέτα Συμμετοχής

Η παραλαβή του υλικού αγώνα από τους δρομείς θα γίνει την Παρασκευή 17/5/2024 και το Σάββατο 18/5/2024 στο Runaway Gate (Γ. Λύρα 53, Κηφισιά) και την Κυριακή 19/5/2024 στον χώρο διεξαγωγής του αγώνα τις ώρες λειτουργίας της γραμματείας σύμφωνα με το πρόγραμμα της διοργάνωσης.

Οι δρομείς παραλαμβάνουν από τη γραμματεία: Φάκελο με αριθμό, τσιπ χρονομέτρησης και παραμάνες, τσαντάκι, t-shirt .

4.2 Έπαθλα

Όλοι οι δρομείς κατά τον τερματισμό τους παραλαμβάνουν αναμνηστικό μετάλλιο.

Ο πρώτος/η νικητής/τρία για τα 10χλμ και 5χλμ παραλαμβάνει κατά τις απονομές κύπελλο.

Οι 3 πρώτοι/ες γενικής για τα 10χλμ , 5χλμ παραλαμβάνουν κατά τις απονομές το αντίστοιχο τιμητικό μετάλλιο (1ος/η χρυσό, 2ος/η ασημένιο, 3ος/η χάλκινο).

4.3 Φύλαξη Ιματισμού Δρομέων

Στο χώρο της εκδήλωσης θα υπάρχει ειδικός χώρος για την φύλαξη ιματισμού των δρομέων που συμμετέχουν στα 10χλμ ή 5χλμ.

4.4 Υγειονομική κάλυψη

Η διοργάνωση θα έχει υγειονομική κάλυψη με γιατρό αγώνα και ασθενοφόρο.

Οι δρομείς κατά την εγγραφή τους δηλώνουν πως έχουν εξεταστεί πρόσφατα από γιατρό, είναι υγιείς και συμμετέχουν με δική τους ευθύνη.

4.5 Πρόσβαση και στάθμευση ΙΧ στο χώρο της διοργάνωσης

Οι δρομείς έρχονται στον χώρο του αγώνα με δική τους ευθύνη. Για την πρόσβαση και στάθμευση με ΙΧ θα πρέπει να λάβουν υπόψη πως οι δρόμοι επί της διαδρομής του αγώνα θα είναι κλειστοί 08.00-11.30 . Συμβουλεύουμε να σταθμεύσετε σε δρόμους εκτός διαδρομής αγώνα φτάνοντας κοντά στο σημείο εκκίνησης και τερματισμού

4.6 Φωτογραφική κάλυψη

Η διοργάνωση θα καλυφθεί φωτογραφικά από το πρακτορείο Energy Photos και όλοι οι δρομείς θα μπορούν την επόμενη μέρα να κατεβάσουν δωρεάν τις φωτογραφίες τους από το www.energyphotos.gr .

Η PepsiCo και ο Δήμος Κηφισιάς, προκηρύσσουν και διοργανώνουν αγώνες δρόμου με την επωνυμία ”PepsiCo Gives Back - Kifissia 2024” την Κυριακή 19 Μαΐου 2024 στην Κάτω Κηφισιά .

Όλοι οι αγώνες έχουν αφετηρία και τερματισμό επί της κυκλικής οδού περιμετρικά της Πλατείας Ηρώων Πολυτεχνείου στην Κηφισιά. Στη διοργάνωση μπορούν να συμμετέχουν δρομείς, αθλούμενοι και απλοί πολίτες κάθε ηλικίας.

Την τεχνική επιμέλεια της εκδήλωσης έχει αναλάβει η RUNAWAY και όλα τα έσοδα από τις συμμετοχές των δρομέων θα διατεθούν για κοινωφελή σκοπό.

2. Αγωνίσματα

Η διοργάνωση θα περιλαμβάνει:

• Αγώνα Δρόμου 5 χλμ (με χρονομέτρηση)

• Αγώνα Δρόμου 10χλμ (με χρονομέτρηση)

• Παιδικό Αγώνα Δρόμου 500μ μαθητών δημοτικού και ΑμεΑ (χωρίς χρονομέτρηση)

• Παιδικό Αγώνα Δρόμου 1.000μ μαθητών γυμνασίου και ΑμεΑ (χωρίς χρονομέτρηση)

3. Λεπτομέρειες Αγώνα

3.1 Ημερομηνία Διεξαγωγής Αγώνα

Κυριακή 19 Μαΐου 2024 , ώρα έναρξης 8:30

3.2 Εγγραφές και δικαίωμα συμμετοχής

Για τον αγώνα των 5χλμ, δικαίωμα συμμετοχής έχουν δρομείς 12 ετών και μεγαλύτεροι (γεν 2012 και πριν).

Για τον αγώνα των 10χλμ, δικαίωμα συμμετοχής έχουν δρομείς 18 ετών και μεγαλύτεροι (γεν 2004 και πριν)

Για τον αγώνα δρόμου 500μ, δικαίωμα συμμετοχής έχουν μαθητές Δημοτικού, 6-11 ετών, Για τον αγώνα δρόμου 1000μ, δικαίωμα συμμετοχής έχουν μαθητές Γυμνασίου 12-14 ετών και αθλητές ΑμεΑ ανεξάρτητου ηλικίας.

Γονείς των παιδιών και συνοδοί ΑμεΑ μπορούν να συμμετέχουν στη διαδρομή ξεκινώντας από το τέλος αλλά χωρίς αριθμό.

Οι δηλώσεις συμμετοχής γίνονται ηλεκτρονικά στον παρακάτω σύνδεσμο:

https://event.athletopia.com/PepsiCoKifissia2024

Οι εγγραφές θα παραμείνουν ανοιχτές μέχρι τη Δευτέρα 13 Μαΐου 2024 ή τη συμπλήρωση του μέγιστου ορίου συμμετεχόντων σε κάθε απόσταση.

3.3 Κόστος συμμετοχής

Το κόστος συμμετοχής για κάθε αγώνισμα είναι:

5χλμ – 12,00€ (περιλαμβάνει αναμνηστικό t-shirt και τσαντάκι)

10χλμ – 15,00€ (περιλαμβάνει αναμνηστικό t-shirt και τσαντάκι)

500μ , 1000μ για ΑμεΑ και παιδιά – ΔΩΡΕΑΝ

Όλα τα έσοδα από τις συμμετοχές των δρομέων θα διατεθούν για κοινωφελή σκοπό

3.4 Αφετηρία- Τερματισμός

Όλοι οι αγώνες έχουν αφετηρία και τερματισμό το ίδιο σημείο, επί της κυκλικής οδού περιμετρικά της Πλατείας Ηρώων Πολυτεχνείου στην Κηφισιά

3.5 Πρόγραμμα Διοργάνωσης

Παρασκευή 17/5/2024

10.00-20.00 Λειτουργία Γραμματείας (Runaway Gate, Γ. Λύρα 53, Κηφισιά)

Σάββατο 18/5/2024

10.00-18.00 Λειτουργία Γραμματείας (Runaway Gate, Γ. Λύρα 53, Κηφισιά)

Κυριακή 19/5/2024 - Πλατεία Ηρώων Πολυτεχνείου Κηφισιά

06.30 - 08.15 Λειτουργία Γραμματείας για αγώνα 10χλμ

08.30 Εκκίνηση Αγώνα Δρόμου 10χλμ

08.00 - 09.45 Λειτουργία Γραμματείας για αγώνα 5χλμ

10.00 Εκκίνηση Αγώνα Δρόμου 5χλμ

10.00 - 11.00 Λειτουργία Γραμματείας παιδικών αγώνων

11.00 Εκκίνηση Αγώνα Δρόμου 1000μ παιδιών και ΑμεΑ

10.15 Εκκίνηση Αγώνα Δρόμου 500μ παιδιών και ΑμεΑ

11.30 Απονομές

3.5 Διαδρομές- Τεχνική περιγραφή

Όλοι οι αγώνες έχουν αφετηρία και τερματισμό το ίδιο σημείο, επί της κυκλικής οδού περιμετρικά της Πλατείας Ηρώων Πολυτεχνείου στην Κηφισιά

Οι αγώνες των 5 και 10χλμ θα διεξαχθούν σε ασφαλτοστρωμένη κυκλική διαδρομή μετρημένη και πιστοποιημένη από επίσημο μετρητή της World Athletics. Η διαδρομή έχει μήκος 5χλμ και οι δρομείς των 10χλμ θα την κάνουν 2 φορές, ενώ των 5χλμ 1 φορά.

Η διαδρομή ξεκινάει από τον δρόμο περιμετρικά της Πλατείας Ηρώων στη συμβολή της με την οδό Αδαμών με αριστερόστροφη φορά. Στρίβουμε δεξιά στην οδό Πλουτάρχου και συνεχίζουμε να κινούμαστε επί της οδού Πλουτάρχου έως τη διασταύρωσή της με την οδό Αυγής. Στρίβουμε λοξώς αριστερά επί της οδού Αυγής και συνεχίζουμε να κινούμαστε σε αυτήν. Στη διασταύρωση της οδού Αυγής και του Παράδρομου Α/Δ ΠΑΘΕ στρίβουμε αριστερά και συνεχίζουμε να κινούμαστε επί του παράδρομου. Στη συνέχεια, στη διασταύρωση του Παράδρομου με την οδό Κηφισού, στρίβουμε αριστερά και συνεχίζουμε να κινούμαστε επί της οδού Κηφισού. Στη διασταύρωση της οδού Κηφισού με την οδό Κέκροπος, στρίβουμε δεξιά στην οδό Κέκροπος και συνεχίζουμε ευθεία μέχρι τον κυκλικό κόμβο που συναντά η Κέκροπος. Μπαίνουμε στον κυκλικό κόμβο και παίρνουμε την πρώτη έξοδο, την οδό Ανοίξεως. Συνεχίζουμε για λίγα μέτρα επί της οδού Ανοίξεως και στρίβουμε δεξιά επί του πεζόδρομου στην οδό Πηγών. Συνεχίζουμε ευθεία στην οδό Πηγών έως ότου συναντήσουμε στο τέρμα της τον Παράδρομο Α/Δ ΠΑΘΕ. Στρίβουμε αριστερά στον Παράδρομο Α/Δ ΠΑΘΕ και κινούμαστε σε αυτόν για περίπου 800μ. Στρίβουμε λοξώς αριστερά στην οδό Καπετάν Κορέλα και μετά από λίγα μέτρα, στρίβουμε ξανά αριστερά στην οδό Πάρνηθος. Συνεχίζουμε στην οδό Πάρνηθος μέχρι την Πλατεία Ηρώων Πολυτεχνείου όπου θα είναι και ο τερματισμός.

Οι αγώνες των 500μ και 1000μ θα διεξαχθούν σε ασφαλτοστρωμένη κυκλική διαδρομή περιμετρικά της πλατείας Ηρώων Πολυτεχνείου. Η διαδρομή έχει μήκος 500μ και οι δρομείς των 1000μ θα την κάνουν 2 φορές, ενώ των 500μ 1 φορά.

3.5.1 Σταθμοί υδροδοσίας - Τροφοδοσίας

Σταθμοί υδροδοσίας θα υπάρχουν στο σημείο εκκίνησης-τερματισμού και σε κάθε κύκλο στο 2,5ο χλμ της διαδρομής με νερό Eonio Loutraki και Gatorade.

Στον τερματισμό θα υπάρχει επίσης τροφοδοσία αποκατάστασης από την PepsiCo με Gatorade, νερό Eonio Loutraki, παστέλι Tasty NatNut, πατατάκια Lays και χυμούς Ήβη Go.

3.5.2 Χρονικό Όριο Τερματισμού

Για τον αγώνα δρόμου των 5χλμ, ορίζεται χρονικό όριο τερματισμού 1 ώρα.

Για τον αγώνα δρόμου των 10xλμ, ορίζεται χρονικό όριο τερματισμού 1 ώρα 30 λεπτά

Για τον αγώνα δρόμου 500μ, ορίζεται χρονικό όριο τερματισμού 5 λεπτά.

Για τον αγώνα δρόμου 1000μ, ορίζεται χρονικό όριο τερματισμού 10 λεπτά.

Μετά το πέρας κάθε χρονικού ορίου, οι δρόμοι δίνονται στην κυκλοφορία και οι δρομείς τρέχουν με δική τους ευθύνη.

3.6 Κανονισμοί Αγώνα

Οι αγώνες θα διεξαχθούν με τους επίσημους κανόνες του ΣΕΓΑΣ για αγώνες δρόμου εκτός σταδίου, επί δημόσιας οδού. Για ότι δεν προβλέπεται αποφασίζει η οργανωτική επιτροπή.

4. Παροχές Διοργάνωσης

4.1 Παραλαβή Υλικού Αγώνα και Πακέτα Συμμετοχής

Η παραλαβή του υλικού αγώνα από τους δρομείς θα γίνει την Παρασκευή 17/5/2024 και το Σάββατο 18/5/2024 στο Runaway Gate (Γ. Λύρα 53, Κηφισιά) και την Κυριακή 19/5/2024 στον χώρο διεξαγωγής του αγώνα τις ώρες λειτουργίας της γραμματείας σύμφωνα με το πρόγραμμα της διοργάνωσης.

Οι δρομείς παραλαμβάνουν από τη γραμματεία: Φάκελο με αριθμό, τσιπ χρονομέτρησης και παραμάνες, τσαντάκι, t-shirt .

4.2 Έπαθλα

Όλοι οι δρομείς κατά τον τερματισμό τους παραλαμβάνουν αναμνηστικό μετάλλιο.

Ο πρώτος/η νικητής/τρία για τα 10χλμ και 5χλμ παραλαμβάνει κατά τις απονομές κύπελλο.

Οι 3 πρώτοι/ες γενικής για τα 10χλμ , 5χλμ παραλαμβάνουν κατά τις απονομές το αντίστοιχο τιμητικό μετάλλιο (1ος/η χρυσό, 2ος/η ασημένιο, 3ος/η χάλκινο).

4.3 Φύλαξη Ιματισμού Δρομέων

Στο χώρο της εκδήλωσης θα υπάρχει ειδικός χώρος για την φύλαξη ιματισμού των δρομέων που συμμετέχουν στα 10χλμ ή 5χλμ.

4.4 Υγειονομική κάλυψη

Η διοργάνωση θα έχει υγειονομική κάλυψη με γιατρό αγώνα και ασθενοφόρο.

Οι δρομείς κατά την εγγραφή τους δηλώνουν πως έχουν εξεταστεί πρόσφατα από γιατρό, είναι υγιείς και συμμετέχουν με δική τους ευθύνη.

4.5 Πρόσβαση και στάθμευση ΙΧ στο χώρο της διοργάνωσης

Οι δρομείς έρχονται στον χώρο του αγώνα με δική τους ευθύνη. Για την πρόσβαση και στάθμευση με ΙΧ θα πρέπει να λάβουν υπόψη πως οι δρόμοι επί της διαδρομής του αγώνα θα είναι κλειστοί 08.00-11.30 . Συμβουλεύουμε να σταθμεύσετε σε δρόμους εκτός διαδρομής αγώνα φτάνοντας κοντά στο σημείο εκκίνησης και τερματισμού

4.6 Φωτογραφική κάλυψη

Η διοργάνωση θα καλυφθεί φωτογραφικά από το πρακτορείο Energy Photos και όλοι οι δρομείς θα μπορούν την επόμενη μέρα να κατεβάσουν δωρεάν τις φωτογραφίες τους από το www.energyphotos.gr .